健身餐的做法与步骤

健身餐的做法说明7月初开始健身前做了一次体能测试，一个半月后体重下降了3斤，体脂下降了3%，但是代谢率也下降了。教练问了我的饮食习惯，认为是蛋白质和蔬果摄入量少，碳水化合物摄入多，建议我改善结构。我想了想，我能咽得下燕麦片，水煮菜应该也可以，所以从8月末开始，我开始自制健身餐，带便当。健身也渐入佳境，每周一三六羽毛球，二四七健身房，周五休息。今天9月20日，体重比7月下降了8.5斤，体脂还没测过，目测下降明显。想把健身餐放上来，记录一下。另外，减脂期和增肌期的饮食结构不同，我是减脂期，女生