一般来说，孕妇晒太阳 15 - 30 分钟比较合适。通常在上午 10 点到下午 4 点之间晒太阳较为适宜，这个时间段的阳光较为温和，能促进孕妇体内维生素 D 的合成，有助于胎儿骨骼发育。
晒太阳时间过短，可能无法满足孕妇和胎儿对维生素 D 的需求；时间过长则可能导致孕妇体温升高、脱水等不适，还可能增加皮肤癌等风险。孕妇可以选择在户外散步、坐在阳台晒太阳等方式，让阳光均匀地照射到身体各个部位。
扩展内容：除了晒太阳，孕妇还可以通过饮食来补充维生素 D，如多吃一些富含脂肪的鱼类、蛋黄、奶制品等。同时，要注意避免在阳光强烈的时候直接暴晒，可佩戴遮阳帽、太阳镜等防护用品。如果孕妇有皮肤过敏等情况，应避免长时间晒太阳或在医生的指导下进行晒太阳。
日常护理方面，孕妇晒太阳时要注意及时补充水分，保持身体的水分平衡。风险提示：如果孕妇本身有高血压、糖尿病等基础疾病，晒太阳时要密切关注自己的身体状况，如有不适及时停止。如果孕妇感觉头晕、恶心等，应立即到阴凉处休息，并及时就医。