<步驟>
(1)手撐地，採側臥姿，肘關節置於肩關節正下方，將雙腳交叉，踩前後姿式。維持骨盆與脊柱在良好曲線(腰部不要塌陷)，腹部核心穩定，縮緊肚子，另一手插腰。
(2)吐氣時，穩定骨盆不亂動，轉動胸椎位置，將意識集中於腹部肌群，腹部不可以放鬆。
(3)吸氣時，回復起始位置。再換另一邊操作。
<小提醒>
(1)注意，身體軀幹撐起穩定不亂晃，勿讓肩膀關節壓力過大，如果會痠痛，檢查手軸位置、腹部是否有縮緊。
(2)加強難度，雙腳可以疊再一起，增加核心穩定訓練。
(3)動作過程中，注意骨盆不歪斜和亂晃。 動作越慢越好。
(4)每個動作一組可做12~15下，至少3組，組間休息不超過30秒。