眼睛干涩可通过饮食调理补充营养，缓解不适症状。一般情况下，可从摄入富含维生素食物、补充叶黄素食物等方面入手，合理饮食搭配对改善眼部状态较为重要。
1、摄入富含维生素食物：维生素A可维持眼内黏膜健康，动物肝脏、奶类等食物富含该成分；维生素C、维生素E具有抗氧化作用，柑橘、草莓、坚果等能辅助帮助减轻眼部氧化损伤，共同助力缓解眼睛干涩。
2、补充叶黄素食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的重要色素，玉米、南瓜、菠菜等食物富含叶黄素，适量食用可过滤蓝光，辅助保护视网膜，增强眼部组织的抗氧化能力。
3、摄取优质蛋白质食物：蛋白质是眼内肌肉、视网膜等组织的重要组成部分，鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白食物，有助于维持眼部组织结构正常，促进新陈代谢。
4、食用富含脂肪酸食物：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等含有丰富的Omega-3脂肪酸，能在一定程度上减少眼表炎症，改善泪膜稳定性，对缓解眼睛干涩、疲劳有一定作用。
5、饮用护眼茶饮：菊花具有清肝明目功效，搭配枸杞冲泡饮用，有助于缓解眼部疲劳；绿茶富含抗氧化剂儿茶素，适当饮用可在一定程度上减轻眼睛干涩症状。
饮食调理是缓解眼睛干涩的基础方式，日常应保持食物多样化与营养均衡。若眼睛干涩症状持续不缓解甚至加重，需及时就医检查，排查是否存在其他眼部疾病，同时注意用眼卫生，避免长时间用眼。
眼睛干涩需要避免做什么
过度用眼：长时间紧盯电子屏幕、阅读书籍，会减少眨眼频率，破坏泪膜稳定性。连续用眼超40分钟不休息，睫状肌持续紧张，易引发视疲劳，加重干涩与酸胀感。不良环境暴露：避免处于干燥、高温或多尘环境，如空调房、风沙天气下不做防护。此类环境加速泪液蒸发，破坏眼表湿润度，刺激角膜引发不适感。错误眼部护理：勿频繁揉眼，外力挤压易损伤眼表上皮细胞，加剧炎症反应。避免使用成分不明的眼药水或劣质隐形眼镜，化学物质与细菌侵入，可诱发感染，加重干涩症状。