帮助训练集中注意力的方法，可以用胶带在沙袋上贴一些记号，让眼睛有东西可看。最终，你需要保持眼神注意力在沙袋上，但不是盯着沙袋。你需要对整个沙袋或对手从整体上保持关注。把沙袋放在视线内，并且时刻注意和你的距离。
打 沙袋 ，而不是推沙袋
击打时不要让沙袋到处乱晃，而是在被打到的时候让沙袋震颤。有句话说：“如果你想知道谁的拳好，就去问旁边那个盲人”。这是因为你可以通过听拳头打在沙袋上的声音来判断出拳质量。当你击打沙袋的时候，你想要的是“啪”的声音，而不是沉闷的“砰”的声音。
快速而有爆发力的一击会发出清脆响亮的“啪”声，并且不会使沙袋剧烈的摇摆晃动。 放松手臂，快速出拳。给予一些力量，但不要让你的拳头与沙袋接触太久。一旦接触到沙袋，就快速收回这一拳，然后打出下一拳。
不出拳的时候，保持步伐移动
打沙袋时不只是要使用手臂和拳头，还要让自己的步伐移动起来。实战中在没有出拳击打的时候，你应该在进行防御，或使自己处于与对手较远的安全位置。
击打沙袋时，因为沙袋不会反击，我们很容易忽视头部的运动和脚下的移动。所以我们应该刻意练习脚步， 每次出拳后都要移动。当然也可以加入身体和头部的移动，例如侧闪和摇闪。
出拳的时候，双脚要站稳
出拳时踩地站稳意味着更多的平衡，更多的力量、控制，机动性。你的移动步伐可以很灵动，但是 当要出拳的时候，双脚要踩地站稳。
如果你发现很难保持脚踏实地，那就在移动的时候步伐走小一点。高水平选手出拳更有力，很大原因是他们在拳台上保持步伐移动灵活，但在出拳时脚总是在地面上。
保持平衡
打击沙袋时不应该将自身体重全部投向沙袋，这会使你失去平衡。 出拳的同时保持平衡，有助于保持好的步伐和打出更有力的拳法。
不要用沙袋来支撑自己的体重，也不要用肩膀推沙袋，最糟糕的习惯是用头推沙袋。这些坏习惯会体现在实战中，高水平的对手会在感觉你向他们倾斜身体重心的时候移动，让你失去平衡。
保持距离
任何时候都要保持适当的距离，跟随沙袋的摆动而移动，而不是站在那里等着沙袋来找你。不要让沙袋离得太远或太近，当沙袋向你摆过来时后退，当它摆远时跟随它，随时让沙袋在攻击范围内。
如果你不能跟随沙袋的摆动节奏快速移动你的脚步，可以尝试先减轻出拳力量，或先通过更重的沙袋练习，具备更好的步法后再使用较轻的沙袋。
3-6次组合出拳
一次打出3到6拳是最佳组合拳次数。3到6连击组合拳足够造成伤害，但也足够短促，你可以在对手还击前离开。把你掌握的所有的拳组合在一起，尝试各种组合拳。实战中总是在保持节奏持续打出组合拳，而不是单击拳。
举起双手
沙袋不会反击，这让人们练习时很容易忽视防守。要小心不要养成不良的习惯，可能在打沙袋上花费了很长时间，却养成了坏习惯，直到在实战或比赛时才发现自己的防守有多大漏洞。出左拳时右臂防守，出右拳时左臂防守。不要只是防守头部，要同时保持肘部向下以保护身体。
击打沙袋时你的拳高应该对准“对手”头部，低应该对准“对手”身体。练习时习惯拳打得不够高，到了实战的时候，肩膀就非常容易疲劳。
即使休息也不要停下来
看看任何一个职业拳击手如何击打沙袋，你会看到他们总是不停出拳。即使休息，时间也很短，最多2秒。初学者总是在组合之间等待，他们会猛击沙袋一波，然后休息5-10秒，而实战中不会有这么长的时间让你踏实休息。
这是高手和初学者的区别之一—— 永远不能长时间停止出拳！当你停止出拳的那一刻，你的对手就会开始出拳。你不必总是全力出拳，但你必须不停出拳。当你需要休息时，可以绕着沙袋移动，并打出一些轻拳和刺拳，使自己能够喘口气。调整休息之后走进去，并再次打出重拳。
击打较重的沙袋很像跑步——关键在于呼吸。别太过于专注于要打出很大力量，而要特别注意呼吸。保持放松并控制好呼吸，这样你就不会很容易感到疲劳。
力量来自于好的技术，耐力来自良好的呼吸。职业拳手们只用良好的技术和呼吸就能连续打出有力的拳。良好的呼吸让你保持放松，连续挥拳而不容易累。好的技术可以让你不浪费任何能量，并提供最大的动力。
打沙袋不只是把拳头砸在沙袋上，是为了开发有效打击力量，而不是绝对力量。一拳打不倒对手，你需要在整场实战或比赛中都能持续打出强力组合拳法，而不仅仅是一回合。同时保持注意力，保持平衡，注意呼吸，在进攻时不能忽视防守。
如果技术细节正确，打沙袋将成为事半功倍的训练，帮助您在真正实战和比赛前做好充分准备。 返回搜狐，查看更多